12个妙招 为你赶走孕期失眠烦恼

时间:2018-12-08 22:51编辑:LAMA

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孕妇睡不着觉怎么办?孕期女性身体会发生很多变化,受身体影响很多孕妈都会有失眠的烦恼,那么孕妇睡不着觉怎么办呢?其实生活中有很多治疗失眠的妙招,孕妈只要掌握这些妙招,想不睡好都难,一起来看看有哪些治失眠的妙招吧!  

孕妇睡不着觉怎么办

孕妇睡不着觉怎么办

孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上,由於怀孕晚期,肚子已经很大了,躺在床上时,大肚子自然会压迫身体,让人怎麽睡都不对劲。

1、垫高腿部

孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久。

2、大抱枕、长枕很好用

孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。

3、半靠卧姿势能改善

怀孕後期子宫逐渐增大,常令孕妈咪感到呼吸不顺畅,孕妈咪睡觉的时候,可以用几个枕头,垫在脖子、背部、腰部的位置,让身体呈现L型,有点类似半靠卧的姿势,能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。

4、睡前三小时少喝饮料

怀孕後期,孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。孕妈咪们在睡前先小解,纾解尿意;在睡前三小时尽量不要喝太多的水,减缓贫尿的困扰。

5、把握休息时间

因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累,孕妈咪平日能小睡片刻最好,上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳。  

孕妇睡不着觉怎么办

6、睡姿舒适最重要

每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!

7、想睡才到床上睡

想睡觉才到床上睡,不想睡觉就离开,久而久之,看到床就比较容易有睡意。

8、营造卧房的睡眠气氛

例如床单色彩、卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。

9、保持心情愉悦

随着胎龄的增加,宝宝越来越大,准妈妈的身体负担也越来越大,孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息,保持心情愉悦。白天应适当活动,如散步;经常和朋友聊天,多聊点开心的事,以放松心情;另外睡前可以听点舒缓的音乐。

10、睡前泡脚

睡前泡泡脚。孕妇每天睡觉前用热水泡泡脚,能促进全身血液循环,改善疲劳状况,有助于快速进入睡眠。

11、喝牛奶

睡觉之前喝一包热牛奶。牛奶有安眠的功效,睡觉前喝200ML左右热牛奶,坚持喝一个礼拜,睡眠状况能得到有效改善。但不要喝多了,也不要空腹喝。如果是失眠的病人,那么这种作用是非常弱的。

12、吃小米稀饭

小米很好的安神养胃功效,特别是晚饭时,如果坚持喝几天或几个星期,能让孕妇比较顺畅的进入梦乡。  

孕妇睡不着觉怎么办

温馨提示:孕妈咪长期失眠,容易演变成产前或产後忧郁症,甚至无法承担教养小孩的重责大任。因此,假如已经持续一个月以上,每周有三天都睡不好的话,记得要想个法子,或者去找精神科医师协助,才能让自己重拾为人母的喜悦喔!

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